a.l.e.n.aИнсулиновата резистентност се превръща в тиха епидемия – подхранвана от динамиката на 21 век, от заседналия начин на живот, от захарта във всяка чаша и утехата в преработената храна. Капаните на изкушението ни дебнат зад всеки ъгъл – в рекламите, в магазините, дори в идеята, че „щом сме слаби – значи сме здрави”.
Когато за първи път измерих HOMA индекс, бях леко шокирана, че е на горна граница – гравитираше малко под 2,5. Това създаде лека трвожност у мен и ме постави нащрек, защото имам и фамилна обремененост (без наднормено тегло и злоупотреба с въглехидрати).
Във времето след това предприемах различни стратегии как да се справя, защото уж спортувам и съм относително слаба, но пустия HOMA индекс все кръжеше около горната граница!
До днес! Когато пуснах нови изследвания по съвсем друг повод, но добавих и HOMA индекса чисто контролно! И бях доста изненадана да видя стойност 1,61, при последно измерена 2,86!
Замислих се какви може да са причините за тази изненадващ за мен резултат. Какво съм променила в начина си на живот в последните няколко месеца, че нещата дойдоха на мястото си!
Наистина, има 3 осъзнати промени в начина ми на живот, които съвсем не бях предприела с мисъл за HOMA индекса, поради което и тази радост за мен идва като добър страничен ефект:
- Прием на Омега 3, но не каква да е!
- Повече движение от преди – към тренировките вечер и разходките през деня, добавих и калистеника всяка сутрин!
- Ограничаване на бързите въглехидрати и растителните мазнини – на по-ранен етап бях редуцирала приема на бързи въглехидрати, но без желания резултат. Растителните мазнини ограничих драстично с приема на Омега 3.
По отношение на движението и ограничаването на бързите въглехидрати съм имала акции и преди, но без такъв резултат. А сега, тласъкът към успеха вероятно е дошъл от третия елемент в трито на промяната – Омега 3 мастните киселини, които приемам от пролетта. Естествено, порових се да чета, възможно ли е да има някаква връзка, а отговорите споделям по-долу с Вас.
Какво е HOMA индекс и защо е важен?
HOMA индексът (HOMA е абревиатура от Homeostasis Model Assessment) се използва в медицината, за да се оценява инсулиновата резистентност – състояние, при което клетките в тялото не реагират на инсулина – хормона, който регулира нивата на кръвната захар.
Как протича процесът: когато приемаме въглехидрати, инсулинът е този, който „чука на вратата” на клетките, за да им каже: „Отворете, идва енергия!”. Той им сигнализира да поемат глюкозата от кръвта и да я използват като гориво.
Но при инсулинова резистентност, клетките „не чуват“ потропването от инсулина и не отварят вратата. Така глюкозата остава в кръвта, а тялото възприема това, като недостиг на инсулин– и съвсем естествено произвежда още и още инсулин. Така влизаме в един омагьосан кръг от висока кръвна захар и още инсулин.
Как се изчислява HOMA индекса? Това е просто съотношение между измерените нива на инсулин и глюкоза на гладно. В България, границите в лагораториите най-често са от 0 до 2,5, а над тази стойност – рискът от развиване на инсулинова резистентност се повишава.
- Нормален HOMA индекс: под 2.5
- Повишен HOMA: над 2,5 е сигнал за риск от диабет тип 2, ПКОС, затлъстяване, хронично възпаление
Инсулиновата резистентност е свързана не само с диабет, но и с влошено състояние на кожата, ускорено стареене, задържане на мазнини и хормонален дисбаланс – всички теми, които пряко засягат жените и красотата отвътре.
Как Омега-3 влияе на инсулиновата чувствителност?
Аз приемах Омега-3 със съвсем други цели – да регулирам баланса с Омега-6, в грижа за мозъка, сърцето и кожата. Следях изследванията за противовъзпалителните ефекти и анти-ейдж ползите, но не съм се замисляла за метаболитен ефект. Последното, за което съм мислила, посягайки към Omega-3, беше чувствителността към инсулина.
И точно затова резултатът ми подейства толкова неочаквано вдъхновяващо – като бонус от едно решение, което взех с друга мотивация, но което се оказа ключово за решаването на друг проблем.
Оказва се, че омега-3 мастните киселини не просто подхранват мозъка и сърцето – те въздействат директно върху инсулиновия отговор на клетките, възпалението и глюкозния метаболизъм. Най-силният ефект се дължи на ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA) киселина – двете най-активни форми на омега-3.
Но как точно действат те за понижаване на HOMA индекса?
- Намаляват възпалителните молекули, които блокират инсулиновите рецептори.
- Подобряват флуидността на клетъчните мембрани, като улесняват навлизането на глюкоза.
- Намаляват мастната инфилтрация на черния дроб – ключов фактор в инсулиновата резистентност.
- Увеличават секрецията на специализирани медиатори (резолвини и протектини), които „изключват“ хроничното възпаление – често невидим виновник за висок HOMA индекс.
От редовете по-горе е видно, че Омега-3 мастните киселини влияят върху инсулиновата чувствителност чрез няколко взаимосвързани механизма. Нека разгледаме в по-голям детайл как точно се случва това:
Намаляват възпалението
Хроничното нискостепенно възпаление е един от основните двигатели на инсулиновата резистентност. EPA и DHA намаляват производството на цитокини и провъзпалителни ейкозаноиди, като същевременно увеличават SPMs – специализирани молекули за справяне с възпалението (като резолвини и протектини).
Хроничното нискостепенно възпаление е като тлеещ огън в тялото – не причинява остра болка или температура, но бавно и сигурно нарушава нормалната функция на органите. Една от ключовите му последици е намалената чувствителност на клетките към инсулина, т.е. инсулинова резистентност.
Представете си, че инсулинът е ключ, който отключва „вратата“ на клетката, за да пусне глюкозата (захарта) вътре. Когато има възпаление, вратата започва да заяжда – ключът не действа, а глюкозата остава в кръвта. Това принуждава панкреаса да произвежда още инсулин и започва един порочен кръг.
Тук се намесват омега-3 мастните киселини – EPA и DHA. Те намаляват производството на възпалителни молекули (като цитокини и ейкозаноиди) и стимулират секрецията на SPMs (специализирани медиатори за разрешаване на възпалението), като резолвини и протектини.
Това не само „гаси пожара“, но и възстановява реда в тъканите, което е важно условие клетките отново да реагират нормално на инсулина.
Подобряват функцията на инсулиновите рецептори
Омега-3 мастните киселини оптимизират работата на инсулиновите рецептори и засилват глюкозния транспорт до клетките – особено в мускулната тъкан. Това означава: по-малко инсулин – по-добра чувствителност – по-малко мазнини.
Инсулинът действа чрез рецептори на повърхността на клетките. Когато те са „износени“, блокирани или по-малко чувствителни, глюкозата не може да влезе в клетката – дори при високи нива на инсулин.
Омега-3 мастните киселини, особено DHA, подобряват структурата и гъвкавостта на клетъчната мембрана, където се намират инсулиновите рецептори. По този начин те:
- увеличават усвояването на глюкоза, особено от мускулната тъкан, която е най-големият консуматор на захар след хранене.
- улесняват свързването на инсулина с рецептора;
- подобряват сигналната верига вътре в клетката;
Влияят благоприятно върху чернодробната функция
Омега-3 намалява мастната инфилтрация на черния дроб и подобрява липидния метаболизъм – честа причина за инсулинова резистентност при иначе „здрави” жени.
Черният дроб играе важна роля в регулацията на кръвната захар. Когато в него се натрупа мазнина (състояние, наречено стеатоза, или мастен черен дроб), способността му да реагира на инсулина се влошава.
Омега-3 мастните киселини:
- намаляват натрупването на мазнини в черния дроб,
- подобряват разграждането и обмяната на липидите,
- намаляват чернодробното възпаление – друг скрит фактор за инсулинова резистентност.
Дори жените с нормално тегло могат да имат „омазнен“ черен дроб поради хормонален дисбаланс, стрес или неправилно хранене. В този случай добавката с EPA и DHA може да подобри чернодробната функция, без нужда от медикаменти.
Активно прекратяват хроничното възпаление чрез SPMs
Освен че намаляват „лошите“ – провъзпалителни молекули като цитокини и ейкозаноиди – омега-3 мастните киселини активно увеличават „добрите“ молекули, известни като SPMs (Specialized Pro-resolving Mediators).
Това са резолвини, протектини и марезини – вещества, които не просто потискат възпалението, а помагат на тялото да го приключи по физиологичен начин.
Хроничното възпаление често тлее незабелязано – без болка или температура, но с реални ефекти върху хормоните, инсулина, черния дроб и дори мастните натрупвания. SPMs „изключват алармата“, като балансират имунния отговор и връщат тялото в състояние на регулация.
Изследванията показват, че при прием на EPA и DHA тялото започва да произвежда повече от тези специализирани медиатори, което води до по-добра клетъчна комуникация, намаляване на инсулиновата резистентност и по-нисък HOMA индекс.
Какво казват проучванията?
Метанализ от 2020 г. (обхващащ 17 рандомизирани клинични проучвания) показва, че приемът на омега-3 значително понижава HOMA-IR при хора с наднормено тегло, диабет или метаболитен синдром. Резултатите са най-силни при дози от 2000 mg EPA+DHA дневно, при продължителност поне 12 седмици.
Моят личен опит
Приемам Омега от няколко месеца, като подходих с големи резерви, поради злополучен опит назад в годините. Вътрешната ми съпротива да започна бе голяма, но надделя желанието да направя нещо повече за себе си.
Резултатите от направените тестове бяха безпощадни – много високо съотношение на Омега 6 към Омега 3, което подхранва тихите възпалителни процеси в тялото, като бомба със закъснител.
Тревожех се за отключване на автоимунно или хронично възпаляване и се реших да пробвам „най-добрите уж Омега 3„, като много внимателно подбрах какво приемам – по ред лични причини (злополучния ми опит) и не малк критерии, в т.ч. качество, вкус, произход.
Имаше дълъг период в живота ми, в който живеех на свръх високи обороти, с чудовищни нива на стрес, супер оскъден сън и … на шоколад и „сирене“ – нещо бързо, което да хапна и да ми даде енергия.
Но … идва онзи момент, в който Животът вдига „Стоп“ палката и ни поставя на колене, за да осъзнаем как пилеем даровете на природата, съсипваме живота си и индиректно близките, за да имаме силата и увереността да направим промяната осъзнато с любов и грижа към себе си, а не като поредното самобичуване.
Така направих и аз – промених хранителните навици, продължих да спортувам (правя го от над 20 г.), но HOMA индексът не помръдваше. А както споменах в интрото – имам фамилна обремененост и съответно едно наум.
Така, към промяната в храненето и спорта, добавих още дневни разходки – т.е. движение във всеки един възможен момент, както и сутрешна рутина с калистеника, което много хубаво ме раздвижва и повлиява както на енергията ми за деня, така и на стойката.
И … Омегите! Третият елемент в пъзела на промяната при мен, който вероятно обърна играта в моя полза! Избрах Eqology Omega 3 Gold – норвежки продукт, създаден за хората и с грижа за природата.
Когато проучвах продукта, се изненадах много приятно, че мрежите, с които се лови рибата, имат датчици да бъдат винаги метър над дъното, за да не се руши! Т.е. може да е с мисъл и грижа към Природата и ценя това много!
Рибата трябва да е дива, а не от ферми и да живее в арктически води. След улова, е необходимо да се обработва в азотна среда, за да не се окислява продукта, както е в масовия случай. След това да се изтеглят / елиминират тежките метали, които са най-много в дивата риба.
И за разкош – няма вкус на рибено масло – не мирише на риба, защото е разтворена в зехтин с добавен естствен лимонов вкус и дневната доза може да се използва за гарниране на салатата 🙂
А за още по-голям разкош в продукта са добавени лутеин (за очите), витамин A и D!
Е, какво повече да искам 🙂
 Препоръчван продукт | Eqology Pure Arctic Oil Gold Норвежката формула с грижа за мозъка – превъзходно, пълноспектърно омега-3 масло от 100% прясна, проследима и устойчива арктическа риба треска със свеж вкус на лимон. С добавени студено пресован, органичен зехтин, лутеин, витамин A и D, за да осигури най-добрата грижа за здравето на мозъка, сърцето и зрението. Това е премиум продуктът на бранда, но има и по-евтини, с по-ниска концентрация на EPA и DHA , както и без лутеин и витамините. |
Може да се поръча директно от сайта, а пратките се доставят в рамките на няколко дни до адрес със Спиди. Има тънкости при поръчването, така че – ако се нуждаете от съдействие, в т.ч. и как да не платите за доставка – пишете ми.
Може да се поръча само 1 бутилка, но може и 6 месечен абонамент, като в първия месец се приема по-висока доза (2 бутилки), а през следващите по 1 бутилка. Така общо за 6 месечен прием се поръчват 7 бутилки.
Могат да се направят тестове преди / след, които също могат да се поръчат с бутилките Омега 3. Прави се сух кръвен тест (лесно у дома) и се изпраща в Норвегия с предплатен плик, който ще получите с теста. Така не поставяте марка на плика и не плащате при изпращане на пробите.
Резултатите са достъпни онлайн след около 20 дни, а моите резултати от първия тест, койт направих преди да започна прием на Eqology Pure Arctic Oil Gold можете да видите в публикацията по-долу.
Втори тест, с който да измерите как се повлиявате, е уместно да се направи след поне 4 месеца – защото за толкова време се обновяват еритроцитите (120 дни), а имерването се прави в еритроцитите, чийто мембрани са изградени от Омега 3.
Минерален бустер
Другият продукт, който приемах в този период бе минералния бустер. Именно заради него си пуснах кръвни изследвания – тъй като съдържа и йод и се птеитеснявах да не прекля с него. В тази връзка контролно си пуснах изследвания – за да съм спокойна, че „всичко е наред“.
Допускам, че и съдържащите се витамини и минерали са повлияли позитивно за постигнатия резултат.
Препоръчван продукт | Eqology Nordic Energy Booster Комплекс за енергия и жизненост с висока усвояемост – витамини, минерали и антиоксиданти, подкрепящи метаболизма, имунната и нервната система, костите, мускулите и клетъчната защита. |
Малките промени, които водят до голямата трансформация
Инсулиновата резистентност не винаги идва с видими симптоми, но може тихо да подкопава здравето ни години наред. В моя случай, леко повишеният HOMA индекс беше ранният сигнал, който ме подтикна да обърна внимание.
И макар да не съм започнала с конкретна цел да подобря инсулиновата си чувствителност, редовният прием на качествено омега-3 масло – комбинирано с повече движение и ограничаване на бързите въглехидрати – даде видим и измерим резултат.
От стойност от 2.86 до 1.61 – това не са просто данни, а реален пример, че малките, но устойчиви промени в начина на живот имат реална сила. Особено когато са подкрепени от науката.
Ако и вие усещате, че е време да се погрижите за метаболитното си здраве – започнете с нещо просто и естествено. Омега-3 мастните киселини може да се окажат не само подкрепа за сърцето и мозъка ви, но и неочакван съюзник в баланса на кръвната захар и инсулина.
✨ Здравето не идва с магическа пръчка, а се изгражда с постоянство и осъзнати избори. Един от тях може да бъде и приемът на Омега 3.
a.l.e.n.a
