Грижата за очите: 7 златни правила за ясно зрение, които да прилагаме с лекота

Очите са нашия прозорец към света. Всеки ден работят неуморно – приемат светлината, фокусират образи, предават сигнали към мозъка, за да се ориентираме в заобикалящия свят.

Те са един от най-сложните органи в човешкото тяло и едновременно с това – един от най-уязвимите. А ние грижим ли се за тях всеки ден, така, както полагаме грижи за лицето или зъбите?

Често се сещаме за тях … едва когато зрението ни се влоши. А истината е, че грижата за очите е ежедневен процес, в който малките навици днес определят качеството на зрението ни утре.

Ето 7 лесни стъпки, които можем да превърнем в ежедневен ритуал, за да запазим още дълги години ясното си зрение и да улавяме светлината, цветовете и детайлите на живота така, както природата ги е създала.

Да нахраним очите си отвътре

Можем ли да „нахраним“ очите? Клетките на ретината, лещата и роговицата се нуждаят от постоянен приток на хранителни вещества, които да ги предпазват от увреждания, да поддържат тяхната структура и да подпомагат възстановяването им.

Точно както тялото ни има нужда от балансирана диета, така и очите се нуждаят от специфичен набор от витамини, минерали, мастни киселини и протеини. Липсата им с времето може да доведе до сухота, умора, замъглено виждане или дори сериозни заболявания.

Ето кои са ключовите „строителни блокове“ за здраво зрение и в кои храни ще ги откриете:

• Колаген (тип I и V) – основен структурен протеин в роговицата и склерата, отговорен за прозрачността, здравината и бързото възстановяване при микротравми. Богати източници: морски колаген от риба, костни бульони, желатин.
• Омега-3 мастни киселини (DHA и EPA) – поддържат слъзния филм, намаляват сухотата в очите и имат противовъзпалителен ефект. DHA е особено концентрирана в ретината. Източници: сьомга, сардини, ленено семе, чиа, рибено масло.
• Витамин C – мощен антиоксидант и кофактор за синтеза на колаген; предпазва ретината и лещата от оксидативен стрес. Източници: цитруси, киви, чушки, броколи.
• Витамин A (ретинол и бета-каротин) – незаменим за зрението при слаба светлина и за поддържане на здрав епител. Източници: моркови, сладки картофи, черен дроб, тиква.
• Лутеин и зеаксантин – филтрират вредната синя светлина и предпазват макулата от дегенерация. Източници: спанак, кейл, царевица, жълтък.
• Цинк – подпомага транспорта на витамин A към ретината и производството на меланин. Източници: стриди, бобови, тиквени семена.

Следващите редове са за тези, които биха искали да научат повече, в т.ч. и как да ги добавят в диетата си, за да имат по-пълноценно хранене с грижа и за очите:

Колаген (тип I и V)

Колагенът е основният структурен протеин в роговицата и склерата, отговорен за прозрачността, здравината и устойчивостта на очната тъкан. Колаген тип I изгражда по-голямата част от склерата и осигурява нейната плътност, докато тип V е ключов за правилното подреждане на колагеновите влакна в роговицата, което гарантира нейната прозрачност и пречупваща способност.

С възрастта естественият синтез на колаген започва да намалява още след 25–30-годишна възраст, а след 40–45 г. спадът е още по-изразен.

• След 25 г. – намаление с около 1% на година
• След 40 г. – продукцията е с над 25% по-ниска в сравнение с младостта
• След 60 г. – организмът произвежда едва около 50% от необходимия колаген

Недостигът на колаген в роговицата може да се отрази на прозрачността, здравината и овлажняването на очната повърхност. Това често води до сухота в очите, зрителен дискомфорт и забавено възстановяване след раздразнение или хирургични процедури.

Източници: морският колаген от риба съдържа предимно колаген тип I, а този от птици – тип V.

Моят опит и избор

След дългогодишни опити тип „проба-грешка“, тетване по препоръки и т.н. моят избор на този етап е колагеновият бустер на Eqology. В ревюто по-долу споделям максимално изчерпателни отгоори на въпросите:

• Защо съм направила този избор?
• Как работи?
• Какви ползи виждам и т.н.

Ревю на колагена – Eqology Collagen Booster – с моментален и видим ефект – мнение и цена

Можете да го поръчате директно от бутона по-долу, но бих прпоръчала да ми пишете, за да Ви насоча и съдействам.

По-бюджетен вариант е Antiage Collagen Premium на същата компания, който отново съдържа колаген тип I, но с други добавки и без хиалуронова киселина. Няма бързодействието на горния продукт, но е подходящ за продължителна употреба.

Ревю на Eqology Anti Age Collagen: Синергия от колаген, матча и морски зърнастец, витамини и антиоксиданти

Омега-3 мастни киселини (DHA и EPA)

DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) са незаменими мастни киселини, които:

• поддържат здравината на слъзния филм
• намаляват сухотата и зачервяването на очите
• и имат мощно противовъзпалително действие.

DHA е особено концентрирана в ретината, където участва в поддържането на фоторецепторните клетки. Недостигът на Омега-3 е свързан с по-голям риск от синдром на сухото око и по-бавно възстановяване на зрението след натоварване.

Източници: сьомга, сардини, ленено семе, чиа, рибено масло.

Моят опит и избор

Първият ми прием на Омега 3 беше по време на първата ми бременност по препоръка на проследяващия гинеколог, който ме насочи към Омега 3, тъй като са изключително важни за мозъка и очите на бебенцето.

За съжаление, в годините след това имах доста злощастен опит с добавките с Омега 3, които приемах. Тогава не знаех защо правя реакция и защо организмът ми протестира.

Сега вече зная – качеството на маслото е изключително важно, в т.ч. и да не е окислено – т.нар. TOTOX индекс, който много производители пропускат да отбележат, както и да е изчистено от тежки метали.

Отне ми близо 10 години отново да се доверя на продукт и то с голяма доза „страх“ да не си навредя отново, след наистина обстойно и щателно проучване. И това е Eqology Pure Arctic Oil Gold.

Ревю на Eqology Pure Arctic Oil Gold – премиум омега‑3 с грижа за очите, мозъка и сърцето

В ревюто по-горе в детайли споделям защо се доверих именно на този продукт, какви ползи отчитам до момента за себе и семейството. Продуктът може да се закупи директно от уебсайта, но ако се нуждаете от съдействие – пишете ми. Има тънкости, както винаги.

Можете да тествате и дали приемате достатъчно Омега 3, за което също мога да Ви съдействам:

Кръвен тест за Омега-3 и Омега-6 с пълен липиден профил (резултати и обяснения)

Витамин C

Витамин C е мощен антиоксидант и ключов кофактор за синтеза на колаген, който е необходим за здравината на роговицата и склерата.

Той предпазва ретината и лещата от оксидативен стрес, който се натрупва под въздействие на UV светлината и синята светлина от екраните.

Достатъчният прием на витамин C е свързан с по-нисък риск от катаракта и по-бавно прогресиране на дегенеративни очни заболявания.

Източници: цитруси, киви, чушки, броколи.

Приемам витамин С с колагена, който пия – Eqology Collagen Booster:

Периодично си правя курсове с Eqology Nordic Energy Booster – мощна формула с биоактивни витамини, минерали и антиоксиданти за повече енергия, силен имунитет и защита на клетките, в т.ч.:

• Ester C® – патентована форма на витамин C (калциев аскорбат с метаболити), щадяща стомаха и с по-дълго задържане в организма; осигурява по-висока бионаличност и по-ефективна антиоксидантна защита.
• Aquamin™ – добит от червени морски водорасли (Lithothamnion sp.), съдържа магнезий и над 70 микроелемента; отличава се с естествен произход, висока усвояемост и допринася за здравето на кости, мускули и нервна система.
• Pharmagnesia® – магнезиев бисглицинат с отлична биодостъпност; щадящ стомаха и подходящ за хора с чувствителен храносмилателен тракт, поддържа енергийния метаболизъм и мускулната функция.
• Quatrefolic® – четвърто поколение активна форма на фолат (5-MTHF), която организмът усвоява директно, без нужда от допълнителни преобразувания; подходяща при генетични мутации като MTHFR, важна за нормално делене на клетките и синтез на ДНК.
• Норвежка боровинка (Vaccinium myrtillus) – богата на антоцианини и антиоксиданти; подпомага зрението, кръвообращението и клетъчната защита от оксидативен стрес.
• Core Chelate® – висококачествен цинков хелат с висока бионаличност, важен за имунната система, здравето на кожата, косата и ноктите, както и за хормоналния баланс.
• Lynside® Forte Se+ – органична форма на селен (селенометионин) за оптимално усвояване; мощен антиоксидант, който защитава клетките и подпомага функцията на щитовидната жлеза.
• PureSea® Natural – натурален йод, добит от органични морски водорасли; важен за синтеза на тиреоидни хормони и нормалния енергиен метаболизъм.

Разбира се, преди да започна приема – направих минералния тест на Eqology (все още не съм пускала ревю за него, но предстои), от който бе видно, че имам недостиг на изследваните минерали.

Витамин A (ретинол и бета-каротин)

Витамин A е незаменим за нощното зрение и поддържането на здрав епител на роговицата и конюнктивата. При недостиг се развива нощна слепота, сухота и повишена податливост на инфекции. Бета-каротинът, като провитамин А, се превръща в активна форма в организма и има антиоксидантна роля, предпазвайки клетките от увреждане.

Източници: моркови, сладки картофи, черен дроб, тиква.

Освен с храната, приемам и с Eqology Pure Arctic Oil Gold

Лутеин и зеаксантин

Това са каротеноидни пигменти, които действат като естествен филтър срещу вредната синя светлина. Те се натрупват в макулата – областта на ретината, отговорна за централното зрение – и предпазват фоторецепторите от оксидативно увреждане. Редовният им прием е свързан с по-нисък риск от макулна дегенерация и по-добра зрителна острота при възрастни хора.

Източници: спанак, кейл, царевица, жълтък.

Освен с храната, приемам и с Eqology Pure Arctic Oil Gold!

Цинк

Цинкът е минерал, който подпомага транспорта на витамин А от черния дроб към ретината, където се превръща в родопсин – пигмент, необходим за нощното виждане.

Освен това участва в производството на меланин, който предпазва очите от UV увреждане. Недостигът на цинк може да доведе до нарушено адаптиране към тъмнина и повишен риск от дегенеративни промени в ретината.

Източници: стриди, бобови, тиквени семена.

Освен с храната, приемам и с Eqology Nordic Energy Booster

Да поддържаме слъзния филм и хидратацията

Влагата е важна за очите така, както и за кожата. Сухият въздух, продължителната работа пред екран и липсата на достатъчно мигане могат да нарушат естествения слъзен филм, който ги защитава.

Това води до дразнене, зачервяване и чувство за „пясък“ в очите. Поддържането на оптимална хидратация е ключово за комфорта и яснотата на зрението ни, а някои ежедневни навици и помощни средства могат да направят голяма разлика.

• Прием на достатъчно вода – дехидратацията е една от скритите причини за сухи очи.
• Включване на омега-3 в менюто – те поддържат липидния слой на сълзите и забавят изпаряването им.
• При усещане за сухота, особено при работа с компютър,могат да се използват и изкуствени сълзи без консерванти.

За водата съм избрала пречистена алкална вода, обогатена с минерали:

Какво е „Жива вода“ и може ли тя да лекува?

Относно Омга 3 – знаете: Eqology Pure Arctic Oil Gold

Да пазим очите от околната среда

Днес очите ни са изложени на повече изкуствени източници на светлина, отколкото в която и да е друга епоха – екрани на телефони, компютри, телевизори, LED осветление.

Синята светлина, която те излъчват, прониква дълбоко в ретината и с времето може да допринесе за умора и увреждания. Всеки съвременен телефон е с интегриран филтър за синя светлина – настройте го да се включва даптивно, спрямо нивото на осветеност.

Какво е “Щит за комфорт на очите” и как се настройва?

А навън – слънцето добавя доза риск с ултравиолетовите (UV) лъчи. Затова е важно да изградим навици за защита, които да намалят натоварването и риска за зрението.

• UV защита – слънчевите лъчи ускоряват стареенето на очите и увеличават риска от катаракта. Носете очила с 100% UVA/UVB защита дори в облачно време.
• Вятър, прах, климатик – могат да раздразнят роговицата и да влошат сухотата. При нужда ползвайте овлажнител за въздух или защитни очила.

Да тренираме очните мускули (правилото 20–20–20)

Както всяка друга мускулна група, и очните мускули имат нужда от движение и тренировка, за да запазят своята сила и координация. Продължителното фиксиране в една точка – екран или книга – ги кара да се напрягат и уморяват. Лесни упражнения, които можем да правим навсякъде и по всяко време, помагат за отпускането им, подобряват фокуса и намаляват риска от спазми и главоболие.

• На всеки 20 минути гледайте обект, отдалечен поне на 20 метра, за 20 секунди.
• Позиционирайте екрана на нивото на очите или малко под него, за да намалите изпарението на сълзите.

Да осигуряваме почивка за очите

Очите ни работят без прекъсване от момента, в който се събудим, до секундата преди да заспим. Те също имат нужда от моменти на почивка, за да се възстановят и да поддържат оптимална функция. Почивките не само облекчават напрежението, но и предпазват от хронична умора и по-бързо износване на зрението с годините.

Да следим здравето на очите

Много очни заболявания се развиват бавно и безсимптомно в началото – като глаукомата или дегенерацията на макулата. Редовните профилактични прегледи при офталмолог позволяват навременно откриване на проблеми, когато лечението е най-ефективно. Това е инвестиция в зрението ни, която си заслужава всяка минута и всяка стъпка към профилактиката.

• Внезапно замъглено зрение или двойно виждане.
• Силна болка, зачервяване, светлочувствителност.
• „Мухи“ или светкавици пред очите.

Да създадем среда, щадяща зрението

Домът и работното ни място имат огромно значение за зрителния комфорт. Добро осветление, правилна височина на екрана, липса на отблясъци и оптимална влажност на въздуха могат да намалят натоварването на очите и да поддържат ясното ни виждане. Малки промени в средата могат да имат голям ефект върху начина, по който се чувстваме в края на деня.

---

Очите са нашият „прозорец към света“ и тяхната защита е дългосрочна инвестиция в качеството на живота. Грижата за зрението не е сложна – изисква правилно хранене, хидратация, защита от вредни фактори и редовни профилактични прегледи.

Днес е най-добрият момент да започнете да се грижите за тях – за да запазите света ясен и цветен за десетилетия напред.